wyciskanie na klatke

[...] skombinowac lżejsze), 2 hantle po 5kg, cięzarek z rurką do nawijania(5kg),ławeczka własnej roboty(dobrze się na niej robi wiosło), dużo wolnego miejsca i chęci. niestety wyciskanie tej sztangi na klatkę odpada bo jest zbyt krótka i źle się na niej wyciska, chyba że zrobiłbym inny gryf , to wchodzi to w rachubę. Diete mam jako taką(staram sie [...]

No ten brzuch i wyciskanie barki/unoszenie sztangielek na boki bym tylko dodał. Co do dipsów - moja kniga sugeruje około 63 cm rozstawu dla 180 cm wzrostu (i+/- 2cm, na +/- 10cm wzrostu), żeby optymalnie szło na klatkę

A to moj typ: 1.Przysiad/MC - na zmiane co trening. 2.Wyciskanie płasko 3.Podciaganie na drazku lub podciganie w opadzie. 4.Wyciskanie na barki. 5i6. Byle co na bic i tric ale nie musisz jesli nie chcesz. Pocwicz i zobacz. Przy takiej ilosci cwiczen liczba serii bedzie wieksza niz wczesniej. Ale wg mnie wlasnie o to chodzi. Po cyklu zamien sobie [...]

[...] 2005: cp 450g, creafusion 500g, pro longatum 2,3kg, pwp trec 1,5kg, carb bx 2,3kg, kilka batonów booster trec + zma, o-3; - saa: nie stosuje, i nie będe Rekordy siłowe: - wyciskanie na ławce 120kg*1 - reszty nie mierzyłem Zdjęcia: - robione z nokia 6020, nastepnym razem bede robil se k700i lub pozyczonym aparatem cyfrowym [...]

[...] i na koniec, a zalecane jest jako pierwsze uginanie rąk z sztangą Piotrek_-_ Co do barków-wszystko ok,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wysztkie mięśnie barków,a wyciskanie zza głowy na przednie i boczne.Wiec o co chodzi?Odpisz. Pzdr. Pisałeś wyciskanie nie zaa głowy tylko z przed głowy,a jeśli masz pisać a bo to "idzie na na [...]

[...] jaki trening masz rozpisany ale na pewno jest ok skoro rozpisywal go Byk wiec tylko podam Ci ewentualne zmiany ktore mozesz wprowadzic do treningu klatki i plecow klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej- 12,10,8,8 lub 10,8,6,6- aby zwiekszyc intensywnosc staraj sie utrzymywacciagle napiecie miesni podczas serii a w gornej fazie ruchu zatrzymaj [...]

MC dalbym na sam poczatek, pozniej podciaganie. Wioslo po MC to moim zdaniem zly pomysl Klatke bym zmienial co tydzien - dipsy i wyciskanie na lawce pochylonej w dol Zmieniony przez - zinko w dniu 2016-10-15 14:52:24

@Ark no niby tak - nazywa się to niespojenie łuków kręgowych. Ale będę próbował z małymi ciężarami. BTW napisałeś żeby na klatkę robić tylko wyciskanie. ALe tylko dwie serie w ogóle na całą klatkę? W ogóle to dzięki, że chce wam się pomóc:)

masz 21 serii na klatkę na jednym treningu ... Ty chyba zamierzasz siedzieć na siłowni 3H i palić mięśnie ... na biceps masz 12 serii a na nogi 9 . Spójrz na nogi i na biceps i powiedz na które dalby więcej serii normalny człowiek ? Rob taki plan( ew. minimalne zmiany) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html :) 10s w googlu. :P Mój trening na klatke jest taki: sztanga 2-3 serie na skosie rozpiętki na płaskiej 1seria wyciskanie hantli na skosie 1seria wyciskanie hantli na płasko 1 seria wyciskanie hantli w zwisie głową w dół 1 seria Sztanga na skosie, bo pracuje nad górną częscią klatki [...]

Więc zacznij ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać.Nie licz wszystkich kalorii-pilnuj tylko aby spożywać te 130/150 g białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie". Trening- Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień. 1.Przysiad tylny rampa [...]

[...] (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. [...]

ale co to ma być przecież wyraźnie jest jak byk napisane, ze robisz 2 ćw na klate po 6 serii kazda i tak samo grzbiet: A1: Ciężkie wielostawowe na klatkę ( Wyciskanie sztangi skos/płaska/ujemny, pompki na poręczach, sztangielki skos/płaska/ujemny i nic innego) W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Uzupełniające na klatkę (Rozpiętki, [...]

Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Nogi musisz cwiczyc same.To jest duza grupa i potrzebuje osobnego treningu.Rozklad proponuje taki: Plecy/kaptury Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening [...]

Dzieki za uwagi. Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i [...]

Mój trening na klatkę jest opisany w pierwszym poście. Ćwiczenia na barki robię od niedawna ale robię to : wznosy hantli w górę bokiem i wyciskanie sztangi z klatki w siedzeniu

[...] x12 / 2 min - 2x rozpiętki x10 / - 2x przenoszenie Hantla za głowy leżąc x10 / - 3x Francuskie wyciskanie leżąc 10x / - 3x triceps w opadzie 12x / 1 min - 3x francuskie z za głowy siedząc 12x / - [...]

Martwy - dalej nie ściągasz łopatek na starcie. I nie widać ruchu dociągnięcia ich na wyproście - bardziej jakby odchylenie do tyłu. Wstając - czasami wypinasz brzuch a nie dociągasz łopatki. Oducz sie także raczej opuszczania głowy w dół przy odkładaniu. Ściągnij już ramiona na dole i zepnij brzuch. Wyciskanie na skosie - ruch do dołu wygląda na [...]

wyciskanie na ławce 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 x 2 ??? wyciskanie hantelkami 4x8 rozpiętki 4x8 32 serie w tygodniu na klatke ? dobrze sie czujesz? powinnes wykonywac 9-12 gora.

[...] 60sek przerwy – 42kg, 2x45kg, 48kg/7, 50kg/4 (40kg, 2x 42,5kg, 2x 45kg/ 8 i 5) 2a. goblet 3x 12-15 : 20kg/12 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : sztangielki 3 x 6,5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek : 2x21,5kg, 24kg, 25kg/6 (2 x 21,5kg, 24kg, 25kg/5) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.: 4 x 37kg Rdl [...]